肌肉竟有这么多作用可千万别小看了它_全球聚焦

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来源：民福康健康时间： 2023-06-09 20:46:13

肌肉由肌纤维组成，肌纤维由许多肌原纤维组成。我们的身体中有很多块肌肉，肌肉到底有什么作用呢?有研究发现肌肉量增多对健康好处非常多，那么如何增加肌肉量?随着年龄的增长，肌肉也会逐渐流失，肌肉量会逐渐减少，那么肌肉流失的原因是什么?

(资料图片仅供参考)

肌肉的作用

肌肉在人体中的作用是多种多样的，下面我们将从几个方面进行探讨。

1. 运动：骨骼肌是人体中重要的运动器官之一，它们的收缩能够推动骨骼运动，使人体能够进行各种活动。

2. 姿势控制：骨骼肌的收缩和松弛能够控制人体的姿势，使人体能够保持平衡和稳定。

3. 内脏运动：平滑肌的收缩和松弛能够控制内脏的运动，使其能够正常地进行消化、排泄等功能。

4. 血液循环：心肌的收缩和松弛能够推动心脏的跳动，使血液能够流动到全身各个部位，维持人体的正常代谢。

5. 热量产生：肌肉的收缩能够产生热量，使人体能够保持正常的体温，对于寒冷环境下的生存非常重要。

如何增加肌肉量

肌肉量的增加需要长期的努力和坚持。本文将从以下三个方面介绍如何增加肌肉量：饮食、锻炼和休息。

一、饮食

饮食是增加肌肉量的基础。以下是一些饮食方面的建议：

1. 摄入足够的蛋白质。蛋白质是肌肉的主要组成部分，摄入足够的蛋白质可以帮助肌肉修复和生长。建议每天摄入1.5克/公斤体重的蛋白质。

2. 增加碳水化合物的摄入量。碳水化合物是身体的主要能量来源，摄入足够的碳水化合物可以提供足够的能量支持训练和肌肉生长。建议每天摄入3-5克/公斤体重的碳水化合物。

3. 控制脂肪摄入量。脂肪是身体的能量储备，但摄入过多的脂肪会增加体重，影响肌肉生长。建议每天摄入0.5-1克/公斤体重的脂肪。

4. 多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，可以提供身体所需的营养素，促进身体健康。

二、锻炼

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